关注健康促进健康(3)

而对于我们生活在现代社会中的每一个成员来说，健身的方法也得因人的年龄，工作类别以及工作的环境来具体划分的。例如，久坐办公桌前的上班族，多数都患有颈椎、腰椎等骨骼疾病，又因为长时期的饮食不规律，胃肠等器官功能也存在极大的隐患。且多数白领人员是没有充足的时间来进行每天的身体锻炼的，那么就得具体问题白领们可以利用一切可以利用的零碎时间来进行身体锻炼。上下班时间如果充足且距离不远的情况下，建议白领人士采用步行上班的方法。能多走路就走路，能不乘坐电梯就不乘坐电梯。除了工作环境与类别的差异而造成的身体锻炼方式的不同外，年龄的差异也会造成身体锻炼方式的差别。对于少年儿童来说，他们任何适宜的运动都应该积极地参与。少年儿童正处于生长身体的关键时期，多参加各式各样的运动，对青少年的身高体长、心肺功能、灵活性、力量以及柔韧性等都有较好的促进作用。总的来说，体育锻炼方式的选择得依个人情况具体分析。

1.3.2 饮食起居方面

良好的生活习惯是形成健康体魄的基础。俗话说“病从口入。”吃得不健康、不均衡就会造成身体上的一些疾病，因而在饮食方面应多注重膳食的合理搭配，营养均衡，饭量适中。除此之外也要有良好的作息时间，尽量的不要去熬夜。因为我们人体的各个器官会在人类入睡后的相应时间段内进行修复，如果我们在本应进入睡眠阶段时，还未入睡，那么我们的肺脏等器官系统就不能得到及时的修复，长此以往就会对我们的身体造成一定的损伤。

食物是维持人体正常运行的能量来源，但食物的摄入也不能过多，要做到能量平衡，均衡膳食。能量平衡，即指机体消耗和摄入的能量趋于相等。热能摄入量大于消耗量时，体重和体脂会增加；热能小于消耗量时则体重会减轻。两者都会损害身体的健康。

均衡膳食又称健康膳食。均衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适当，且与人体的需要保持平衡。均衡膳食中营养素的合理构成必须满足肌体对各种营养素的需求。原则是要有足够的热能、适当的蛋白质、充分的无机盐和微量元素、适当的食物纤维和充足的水分。均衡膳食、能量平衡说着容易，做着难。可为了我们自身的健康，我们应尽量的有意的去培养我们健康饮食的习惯。

作息正常也对我们人体的健康至关重要。人类的作息时间不仅要遵循一天早晚的时间变化，也要遵循一年四季的时令改变而有所变化。在《皇帝内径》四气调息神大论篇章中就对一年四季的作息变化简要的阐述过。其中记载，在春夏两季节时人们要夜卧早起，在秋季时要早卧早起，而在冬季时则要早卧晚起。具体原因是因为一年四季时令不同，万物生长的荣兴状态也会有所变化，而人类虽是万物之灵，但也不要破坏生物随时令变化来调节作息的规律才好。

2 关注心灵健康

2.1 心理健康的标准

美国著名的心理学家马斯洛为心理健康提出了九条标准：

(1)对现实具有高效率的知觉；

(2)自发而不流俗；

(3)能悦纳自己，悦纳他人，接受自然；

(4)在其环境中能保持独立，能欣赏宁静；

(5)注意基本的哲学和道德伦理；

(6)对平常的事物，如朝旭夕阳，甚至每天的例行工作能经常保持兴趣；

(7)能和少数人建立深厚的友情，并具有乐于助人的热心；

(8)具有明显的态度，创造性的观念和幽默感；

(9)能承受欢乐和忧伤。

心理学家马斯洛所提出的心理健康的标准，是较为全面的。我们可以根据他所提出的这些标准来时刻的关注自己内心世界的变化以及身边他人的心理变化，及时地将自我及他人心理极端的现象消灭在萌芽当中。

2.2 人们对心理健康的重视程度

由于现代社会的快节奏化，社会中心理疾病的发病率越发突出。就现在一般高校而言，学生们已经有了对心理健康这一概念的初步认识，但仍有滞后性，表现为知与行的矛盾性。究跟寻底，部分原因是人们碍于面子，不愿承认自身心理问题。这在很大程度上表明，人们对心理健康的错误认识也是导致自身不重视心理健康的原因之一。

文章来源：《水土保持通报》 网址: http://www.stbctbzz.cn/qikandaodu/2021/0722/762.html